dzień dobry

[...] myśle czy nie dać po przysiadach 5x5 czegoś, może przysiad 2x15? albo coś innego na nogi? to samo na drugim treningu? moze więcej wykroków i żurawia?? może dodać "dzień dobry" bo nigdy nie robiłem to napewno zadziała:) na barki moze tam zamiast jednego unoszenia na boki high pull szerokim chwytem do mostka?:) czekam na propozycje [...]

Nie wiem czy to potrzebne ale dodam wyniki: wl: 85kg (granica możliwości) mc: niestety nie wiem, wcześniej robiłem "dzień dobry" 40-50kg barki, zza głowy: tu jest słabo, ledwie 30kg przysiad: 50-60kg

[...] raczej nie powinien się za niektóre zabierać. To są ćwiczenia zaadaptowane-bądź wspólne-z podnoszenia ciężarów, John Grimek robił coś podobnego ze sztangą, że pochylał się (jak do ,,dzień dobry"), wznosząc równocześnie trzymaną z tyłu za sobą szeroko lekko obciążoną sztangę-niby na mobilność barków. Ot, po prostu oldschoolowe ćwiczenia siłaczy

No własnie dwuglowe celowo troche olalem, bo tak w duzym skrocie 2 lata temu mialem operacje na przepukline kregoslupa, dolegliwosci byly rwa kulszowa i zespol kulszowo goleniowy w efekcie przykurczone dwójki. Od operacji walcze o powrot do normy ale od martwych ciagow czuje ze mnie kurczy z tamtej strony wiec postanowilem nogi atakowac czwórkami [...]

Dzień dobry ;) /SFD/2018/2/28/991633e4e5b74b16a796d190c50262c7.jpg

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - dzień dobry 2s Nogi: - Martwy ciąg na prostych 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

W Dzień dobry schodz tak, by nie wyginało Ci odcinka leźdzwiowego. A w swingu wydaje mi się, że pupa niżej. Na filmiku i na avatarze jesteś zupełnie nie podobna ;-)

W dietke zerkne jak mi podrzucisz link do tego tematu . Robimy rozpiske: Sobota: 1. Wyciskanie sztangi (nachwyt średni)na ławce skos ujemny 2. Wyciskanie hantli (nachwyt) na ławce-skos dodatni 30` 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4. Sztrugsy z sztangą przed sobą trzymaną średnim nachwytem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 6. [...]

Jak Boksero. Podbij tłuszcze bo masz zbyt niska kaloryczność jak na 90 kg faceta. Nie ma już z czego ciąć. Proponuje zacząć od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy) Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur. Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków [...]

BARKI + NOGI 1/2 1.Wyciskanie szeroko siedzac od czubka 15x50kg; 10x60kg 2.Wyciskanie jednoracz sztangielki stojac 8x16,5kg 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 10x8kg 4.Przysiady 10x60kg; 8x65kg 5.Dzien dobry 10x35kg; 10x40kg KOMENTARZ: 1. Ciezkawo, ale nie tak bardzo. 2. OK, choc troche jakby niestabilnie. 3. W miare. 4. OK. 5. Zmeczylo. Hades, [...]

A ja skreślam na dzień dobry - „witam Panowie”:(

[...] że początkujący w średnim wieku więcej zyskają stosując stare podziały polskie z lat ubiegłych że jeden bój raz w tygodniu najlepiej w systemie 5-4-3-2-1 powoli dochodząc do swojego max w pojedynczym powt plus jeden , dwa dodatki powiedzmy przysiady 5-4-3-2-1 plus ćwiczenie "dzień dobry" 3sx6p .Jakie jest twoje zdanie na ten temat. Pozdrawiam.

A ja skreślam na dzień dobry - „witam Panowie”:( No nie da się ukryć, że u nas - dziewczyn to kolega nie zapunktował. :-> I tłumaczenia, że kobiety zawsze są młode i dlatego w dziale 35+ plus ich być nie powinno raczej nie pomogą. :-P

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]

Witam wszystkich. Ja dziś zrobiłem ostatni trening mojego nieszczęsnego, nieefektywnego splita i chcę zacząć robić FBW tym samym planem co kowalkrk. Oczywiście też tydzień się chcę poobijać. Mam kilka pytań co do planu kowalkrk: 1. nogi - czy prostowanie nóg w siadzie mogę zastąpić suwnicą 45 stopni? Lubię ją, straszne zakwasy po tym zawsze były. [...]

TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s ok rozpietki 2s wywal Plecy wioslowanie sztanga 2s ok sciaganie drazka do karku 3s daj cos na prostowniki np. "dzien dobry" Barki wyciskanie sztangi 2s ok Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s2s zamiast 3 Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj [...]

Dzień dobry. Ja niemalkontentem jestem ale fanem biochemii i fizjologii. Dlatego wiem jak można na przykład uzyskać czyste aminokwasy. Pozostaje tylko pytanie czy w przypadku działania endo i egzo peptydazami na białka można póżniej wyselekcjonować z nich pojedyncze aminokwasy--odpowiedż brzmi tak. Jednak dużo łatwiej i taniej jest otrzymać [...]

[...] w staniu; triceps pompki na poręczach i ich dobór należy już do mnie ? I jeszcze jedno w poście w którym znalazłem powyższy trening (tj. http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html) napisałeś: ,,co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)" czy to oznacza że -po [...]

[...] na maszynie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3.podciaganie na drazku na początek Zamiast ściągania daj martwy ciąg lub skłon ze sztangą na barkach(dzień dobry).Dawid nie dałes nic na prostowniki Na biceps dałbym modlitewnik-sztanga 4s i młotek 4s. Co do nóg to moze byc np: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna j.w ale to za 10 tygodni. Ćwiczenia wykonuje w rozstawieniu ABA, lecz jak już wspomniałem co drugi tydzień mam czas tylko dwa razy w tygodniu, więc powinienem zrobiś wtedy po 4 serie, żeby choć trochę przybliżyć się do zasady 9-ciu serii na duże partie w tygodniu? Czy [...]